Die zusätzlichen Kilos wirken sich negativ auf die Gesundheit eines Menschen aus und bilden gleichzeitig einen Minderwertigkeitskomplex in ihm. Die heute bekannten Methoden zum Abnehmen in kurzer Zeit ermöglichen es jedem, schnell abzunehmen, egal ob männlich oder weiblich. Eine gute Option ist beispielsweise der Anruf. Fastentag. Um Ihren Bauch in kürzester Zeit herauszuholen, benötigen Sie nicht nur die richtige Technik, sondern auch eine starke Entschlossenheit und Motivation.
Wie man in kurzer Zeit Gewicht verliert
Wie man für einen Mann / eine Frau schnell abnehmen kann, ist eine Frage, die in den letzten Jahren besonders relevant geworden ist und mit einem Anstieg der Zahl der Menschen, die in unterschiedlichem Maße an Fettleibigkeit leiden, verbunden ist. Es ist nicht einfach, einen effektiven "Startmarsch" durchzuführen, um Gewicht zu verlieren. Nicht jeder hat die nötige Willenskraft. Um die perfekte Figur zu erzielen, messen Sie zuerst morgens Ihr Gewicht und machen Sie ein Foto in Unterwäsche (vorne, hinten, seitlich). Machen Sie nach Beendigung der Diät dasselbe, um die Ergebnisse zu sehen. Sie sollten auch nachts Snacks vergessen.
Sie können wirklich in kürzester Zeit Gewicht verlieren. Dazu müssen Sie sich so weit wie möglich bewegen, z. B. in ein Fitnessstudio gehen oder täglich in der Nähe Ihres Hauses joggen. Wenn Sie parallel dazu Ihre Muskeln stärken möchten, müssen Sie ins Fitnessstudio gehen oder es selbst zu Hause tun. Liegestütze, Hantelübungen helfen.
Das Wichtigste, was Sie tun müssen, ist die Einhaltung bestimmter diätetischer Einschränkungen. Um so viele Kilogramm wie möglich in einem Monat zu verlieren, geben Sie Produkte wie:
- Alkoholische Getränke, nicht einmal ein Glas im Urlaub. Tatsache ist, dass Alkohol sehr kalorienreich ist und gleichzeitig einen starken Appetit hervorrufen kann.
- Weißbrot, Gebäck, Lebkuchen, Kekse, Kuchen.
- Öle, Fette.
- Zucker, Karamell, Schokolade, Soda.
Kalorienberechnung
Wie kann man in kurzer Zeit abnehmen? Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie nur gesunde und kalorienarme Lebensmittel essen, zum Beispiel frische Gurken- und Tomatensalate, und zuerst müssen Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die der Körper benötigt, um die Vitalaktivität in völliger Ruhe aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie dazu die Muffin-Geor-Formel, die heute eine der genauesten ist:
- Für Männer: 10 * Gewicht (kg) + 6, 25 * Größe (cm) - 5 * Alter + 5.
- Für Frauen: 10 * Gewicht (kg) + 6, 25 * Größe (cm) - 5 * Alter - 161.
Das resultierende Ergebnis muss mit den Koeffizienten multipliziert werden:
- sehr hohe Aktivität - 1, 9;
- hohe Aktivität - 1. 725;
- durchschnittliche Aktivität - 1, 55;
- geringe Aktivität - 1. 375;
- Bewegungsmangel - 1. 2.
Als Ergebnis können Sie berechnen, wie viele Kalorien der Körper einer bestimmten Person benötigt, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Um einen sicheren Gewichtsverlust zu starten, wird empfohlen, die tägliche Kalorienaufnahme um 20% zu reduzieren, dh die berechneten Kalorien mit 0, 8 zu multiplizieren. Es ist notwendig, die Rate um 40% zu senken, aber gleichzeitig sollte sie von einem Arzt beobachtet werden.
Optimaler Anteil an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Ein schneller und sicherer Gewichtsverlust kann erreicht werden, solange ein geeignetes Verhältnis von BJU verwendet wird, d. H. Protein, Fett, Kohlenhydrate. Die beste Option ist der Anteil an Proteinen im Bereich von 15-35%, Fetten - 20-25%, Kohlenhydraten - 40-65%. Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, dieses Verhältnis von BJU zu verwenden: 30%, 20, 50%. Bei kalorienarmen Diäten kann sich dieses Verhältnis aufgrund einer Verringerung des Kohlenhydratverhältnisses geringfügig zugunsten von Protein ändern.
Körperliche Aktivität und körperliche Aktivität
Viele Möglichkeiten, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, erfordern viel körperliche Aktivität. Um Ihren Körper schlank und fit zu halten, wenden Sie sich dem Gehen, Skifahren, Radfahren, Schwimmen, Laufbandfahren oder dem Fahren eines stationären Fahrrads zu. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie nicht überarbeiten, das Tempo sollte kräftig sein und der Puls sollte nicht höher als 120 sein - für den Anfang ist es besser, den Bereich von 105-110 als Norm zu nehmen.
Gewichtsverlust Methoden für Männer
Um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Um durch Bewegung effektiv abzunehmen, brauchen Männer definitiv aerobe Aktivitäten. Im Allgemeinen ist es ratsam, etwa 5 km pro Tag zu Fuß zu gehen. Sie sollten sich nicht vom Joggen mitreißen lassen, da Übergewicht den Zustand der Gelenke negativ beeinflusst. Männer, die Gewicht verlieren, müssen auch ein leichtes Krafttraining in Form von Kniebeugen, Liegestützen und Hantelschwüngen absolvieren. Andere Möglichkeiten sind eine ausgewogene Ernährung und eine Reduzierung der üblichen Portionen.
Schnelle Produkte zur Gewichtsreduktion
Jeder Weg, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, beinhaltet eine Änderung Ihrer Ernährung. Trinken Sie ungesüßten grünen Tee, der Ihren Hunger stillen kann. Versuchen Sie, weniger zu essen und nicht zu viel zu essen, was viele Menschen nachts gerne tun. Gewichtsverlust Produkte umfassen:
- Kefir, fettarmer Hüttenkäse;
- Obst- und Gemüsesäfte;
- Honig;
- Sauerkraut;
- Beeren, Äpfel;
- Eier;
- gekochter Reis;
- gekochte Karotten und mehr.
Gewichtsverlust Übungen in kurzer Zeit
Eine der effektivsten und einfachsten Übungen zum Abnehmen ist das Training mit Herz-Kreislauf-Geräten, z. B. einem Stepper, einem Heimtrainer, einem Laufband und einer Ellipse. Der effektivste von ihnen wird als Stepper angesehen, der das Treppensteigen simuliert. Um im Unterbauch abzunehmen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Hände auf den Kopf legen und gleichzeitig beide Beine so hoch wie möglich heben. Andere Übungsoptionen zur Gewichtsreduktion sind:
- Seilspringen
- Kniebeugen
- Liegestütze vom Boden / der Bank;
- Reifen / Hula-Reifen.
Schnelle und effektive Diäten
Eine sehr einfache, aber effektive Diät zum Abnehmen ist Suppe. Jeder kann es kochen. Es ist für 7 Tage ausgelegt; In dieser kurzen Zeit können Sie 4-5 kg verlieren. Während dieser Zeit sollten Sie nur Gemüsesuppen essen. Diese Diät wird leicht von denen toleriert, die Gewicht verlieren, zumal die Suppe schnell den Magen füllt und hilft, den Hunger schnell zu stillen. Vergessen Sie nicht, dass Sie täglich etwa 2 Liter Wasser trinken müssen. Bei der Zubereitung von Gemüsesuppen zur Gewichtsreduktion können Sie nicht verwenden:
- Öle
- Kartoffel;
- Fleischprodukte zur Herstellung von Brühen;
- viel Salz.
Fastentage
Viele Experten empfehlen, mindestens einmal pro Woche einen Fastentag zu organisieren. Es wird empfohlen, dass Sie einen freien Tag haben, da in diesem Fall ein langer Schlaf erforderlich ist. Proteinschnelle Tage haben in den letzten Jahren beträchtliche Popularität erlangt, darunter Hüttenkäse. Bei dieser Gewichtsverlustoption wird davon ausgegangen, dass der Gewichtsverlust in 5 Mahlzeiten pro Tag gegessen und getrunken werden muss:
- 600 g fettfreier Hüttenkäse;
- 60 g saure Sahne;
- 2 Tassen wilde Rosenbrühe;
- 2 Tassen ungesüßter Kaffee mit Milch.